ile cwiczen na plecy

3x w tyg. pon, sr, pt Trening A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s k;wyciskanie [...]

[...] 1. czy taki podział jest dobry: pon)klatka i biceps wt) plecy i brzuch śr) nogi czw) barki i triceps 2. jeżeli tak kiedy tj. którego dnia dorzucić ćwiczenia kompleksowe (martwy ciag, podrzut) 3. po ile ćwiczeń wykonywać na każdą partię (zależy mi delikatnym powiększeniu masy- 2,3 kg oraz siły, przy braku straty dobrej kondycji i szybkości)

Witam, za tydz zaczynam silownie i oto moje pierwsze dwa pytania :D czy moze byc tak: PON plecy,bic SRO klata,tric PIA barki,nogi i do kazdego treningu brzuch. Po ile cwiczen dawac na kazda partie miesni ??

witam pisze z prożbą o podanie ćwiczeń na to żeby plecy się rozrosły bo mam je bardzo hude w poruwnaniu z innymi częściami ciała podajcie ćwiczenia i ewentułalnie ile seri i powtużeń ćwiczenia tylko ze sztangą i hantlami i jak będo potrzebne to jakie odżywki staż 8 mieśęcy wzrost 190cm waga 80kg wiek 15 lat z góry dzięki.

[...] , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - woolne niedziela - wolne Robilem po 4 cwiczenia na duze partie i 3 cwiczenia na male, możecie mi napisac jaki powinienem miec teraz plan treningowy - w sensie w jakie dni i ile cwiczen Myślałem otym [...]

[...] produktow a takze ziemniakow i miesa tylko piers z kurczaka. ostatnio pije wyciskane soki jem salatki chociaz czasem zdarzy sie podjesc jakas kromke czy kielbase chcialbym kupic jakies odzywki pytalem kilku osob z silowni polecili kreatyne z hmb czy to dobry wybor? jesli tak to chcialbym w tabletkach ale ile sie bierze i jak czesto pozdrawiam

[...] partie miesniowe mi rosna, ale mam drobne dlonie i nadgarstki i chcialbym jak najszybciej je wyrobic bo z reszta cuaka komponuje sie to conajmniej smiesznie ... czy to dobry pomysl, zeby kazdy trening zakanczac paroma seryjkami cwiczen na nadgarstki? Jesli tak, to ile serii i powt. ? Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-10-22 17:35:39

[...] sens podzielic trning barków na trzy dni ? np: poniedziałek-klatka piersiowa,triceps,przód barków,łydki. środa-plecy,bicepsy,tył barków,przedramiona. piątek-uda,boczne aktony barków,kaptury. i teraz pytanie czy jest sens robić w ten sposób?,jeśli tak to ile ćwiczeń i seri robić ? np: przód barków 2 ćwiczenia po 3 serie. Prosze o odpowiedzi...

[...] to 6 cwiczeń na dany dzien, 4 serie po 8-12 powtórzeń. Mam 188 i ważę 85 kg. Jeżeli już mogłbym to zażywac bo się po prostu nie znam to się pytam :) to w jakich ilościach, ile razy dziennie, kiedy i przez jaki czas. Do takiej kreatyny można coś jeszcze brac? Np. na "przypływ" białka? Zmieniony przez - DejwidSFD w dniu 2014-03-15 08:40:01

Witam proszę o pomoc, mój staż treningowy to ok 2 lat, przez ten okres byłem cały czas na masie, jadłem co i ile popadnie. przy wzroście 180cm doszedłem do wagi ok 88-89kg. Siła była, duża mój cel to klatka. był okres ,że podnosiłem 130kg już na 3 razy , średnio 100kg udawało się na płaskiej na 8-10 razy. 1 serie zaczynałem od 80 kg , ćwiczeń na [...]

[...] przez duza grupe osob w internecie to daje dobre efekty. Martwi mnie tylko trenowanie kazdej partii 1x w tyg wydaje mi sie ze to troche za malo aby miesnie mialy odpowiedni bodziec do rozrostu. Jakie macie opinie na ten temat oraz jakimi planami trenujecie, ile trwa Wasz trening i czy widzicie efekty jezeli chodzi o sylwetke oraz sile? Pozdrawiam

Chce się dowiedzieć ile się powinno robić ćwiczeń na określoną grupe. Ja osobiście robie tak: Biceps-3 ćw po 4serie Triceps-3 ćw po 4serie Plecy-5 ćw po 4serie Klatka- 4 ćw po 4serie Nogi- 3-UDA , 2-Łydy , po 4 serie Kaptury- 2 ćw po 4serie Brzuch- 4 ćw po 4 serie Barki- 5 ćw po 4 serie Do czego mam dołożyć jakieś ćw , np do bicepsów? Jak ten pan [...]

[...] priorytetem jest rzeźba (problem w tym ze na razie nie mam co rzeźbić moje ręce to patyki). Może powinienem robić mniej powtórzeń,a większymi ciężarami na ławce? Jak tak to ile powtórzeń? Na razie to trenuję w ten sposób ze jak podnosze bez problemu 3x12 to zwiekszam ciezar o jakies zalozmy minimum czyli 2,5kg i znowu cwicze do momentu zeby [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]

Co sądzicie o tym planie wtorek: klata i triceps sroda: plecy czwartek: odpoczynek piątek: nogi (lekko) sobota: bary i biceps niedziela: odpoczynek poniedziałek: odpoczynek Aha pierwszy raz bede robił klate z tricepsem ,połączyłem tak bo juz inne plany sprawdzałem i nic mi nie dawały a teraz nie wiem ile mam robic dokłanie cwiczen na trica ??

[...] spowodowaną naciągnięciem ścięgna w łokciu. Robić zejście w dół z obciążeniami z poszczególnych ćwiczeń, pomijając te główne: siady, MC, WL ? czy jechać dalej na tym, na ile pozwalają cieżary na robienie serii roboczych? myślałem jeszcze nad tym, aby dać drążek nachwytem przed MC. Szrugsów nie robię, jestem zadowolony ze swoich kapturów. Co [...]

Witam na razie robilem FBW tzn...... przez 1 miech silki robilem dziwny plan lepiej nie mowic.... puzniej zrobilem FBW przez okolo 2miech nastepnie znowu FBW lecz pozamieniane/nowe cwiczenia az do teraz teraz juz mysle zeby zrobic na patrie klata-tric ,plecy-bic,nogi-barki czy do dobry pomysl? i jakby ktos mogl podac dobry plan lub jakies [...]

[...] przed głowy 4x8 o Unoszenie sztangielek bokiem wylewając 3x8 o Unoszenie sztangi w przód 3x8 Środa: • Brzuch (robie, na zasadzie 20minut robienie przerozmaitych ćwiczeń ile wlezie, na płaskim i na ławeczce skośnej :) ) Czwartek: • Nogi: o Przysiady przednie 4x8 o Wykroki 3x8 o Prostowanie siedząc 3x10 o Żuraw 4x8 o Uginanie na maszynie [...]

Witam, Chciałbym zdać kilka pytań dotyczących ćwiczenia. 1. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na plecy, które zmniejszają "widoczność wystających łopatek"? 2. Na czym powinna opierać się dieta, jeżeli chciałbym przybrać na masie? 3. Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć dane partie mięśniowe? 4. Czy są jakieś przeciwwskazania brania suplementów [...]

[...] mam przypisane z 5 6 zadan co robic i moglby ktos mi napisac jak to wykonywac ? Np jutro mam dalej ferie wstaje rano i co pierwsze co jakie mam cwiczenie zrobic potem jakie ile minut przerwy kolejne na plecy zadanie i potem dajmy 30minut minelo i mam od razu zaczynac robic pompki iles tam minut serii potem minie zadanie i robic tak z samego rana [...]